開箱文大整理

原創內容，擅自搬運者必究！ 減肥期間，你是否感覺減肥速度太慢，效果太差，容易放棄呢？減肥的人，若陷入這幾個誤區，你會越減越肥！希望你沒犯！ ... 誤區1、營養攝入太單一，熱量攝入太低 減肥期間，不是熱量攝入越低越好，也不是單一的吃蔬果就能讓你瘦下來。三餐飲食的營養補充要均衡，身體才能保持充足的運轉動力。 ... 當你選擇不吃肉類食物、奶蛋食物的攝入，身體就會缺乏蛋白的補充，肌肉就會分解，身體代謝就會下降。而缺乏碳水能量的補充，身體就會出現低血糖，容易頭暈、體虛、脫髮，脾氣也會暴躁起來。 長期過於低熱量的攝入，是無法長久堅持的，一段時間後你會感覺暴飲暴食起來，報復性的進食，這時你的體重就會反彈。 ... 減肥可以適當的降低熱量攝入，但是不能低於基礎代謝值，熱量攝入需要高於1200卡路里。食物營養也要多樣化，補充蛋白、碳水跟優質脂肪，我們需要從各種高纖維蔬菜、粗糧碳水跟蛋類、魚肉、奶製品中進行補充。三餐要選擇優質、天然的食物，可以補充身體所需營養，避免營養不良。 ... 誤區2、一開始選擇的運動強度太大 很多人高估了自己的體能，一開始就定製了高強度的訓練計劃，比如進行跑步1小時，30分鐘的跳繩訓練。但是，你忽略了長期不運動的自己，體能素質非常差，心肺功能根本無法駕馭這樣大強度的訓練。 每次訓練後，你會感覺肌肉酸痛不已，需要休息幾天才能恢復，每一次訓練後休息時間太長，就會影響減肥的進度，而你每次一想到訓練計劃，內心就會十分恐懼。長期以往，你容易放棄健身訓練計劃，體重也會反彈。 運動喜歡需要循序漸進，而不是一步到位，定製自己無法適應的訓練計劃。新手可以從快走、游泳、打球、廣場舞、爬山等運動入手，逐漸體能素質後，再慢慢過渡到慢跑、跳繩、HIIT訓練，這樣才能不斷提高減肥的進度。 ... 誤區3、忽略力量訓練，只做有氧運動 很多人認為減肥期間不需要進行力量訓練，增肌期間才需要做力量訓練。但是長期進行有氧運動的人，在減肥成功後，你會發現身材比較乾癟，體重也容易出現反彈。而加入力量訓練，可以預防肌肉流失，提高自身的代謝水平。 因為肌肉是身體的瘦體重，每天可以幫身體消耗更多的熱量，打造易瘦體質。提高自身肌肉量，減肥後體重也不易反彈，還能塑造緊緻的翹臀、馬甲線身材，提高自身魅力。建議每周進行3次重量訓練，可以進行槓鈴訓練或者啞鈴訓練，選擇複合動作，比如深蹲、劃船、硬拉等動作訓練，讓大肌群帶動小肌群發展。 ... 誤區4、健身後會犒勞自己，大吃一頓 每次運動流汗後，都感覺脂肪在燃燒，這個時候有的小夥伴會獎勵自己，來一頓下午茶或者宵夜燒烤。殊不知，這樣的行為，會讓你的健身訓練白費。一杯焦糖奶茶的熱量達到了400卡路里，一份100g的炸雞熱量也有300卡路里，而一頓燒烤的熱量就更不用提了。 ... 健身1小時，身體大概能消耗400-600卡路里的熱量，而一頓餐食的熱量卻超過了你的運動消耗，這樣不是減肥，而是增肥！減肥期間，你需要時時刻刻管住你的嘴，才能避免心血付諸東流！

內容簡介

作者介紹

目錄

詳細資料

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/yyBMnPE.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010734218

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

花壇不用安眠藥治療中醫推薦田尾睡眠障礙門診中醫推薦埔心睡眠障礙門診治療有效中醫診所
國姓鄉頭部發麻治療中醫 秀水血壓不穩定治療中醫 網路評比不錯的溪湖中醫診所，自律神經失調改善很多埤頭淺眠或多夢看什麼科 大城憂鬱中醫推薦 看不好的人都來這間彰化中醫診所，自律神經失調改善很多芳苑情緒緊張改善中醫診所 埤頭喉嚨異物感治療中醫 和美中醫診所這間很大推，失眠睡不著改善很多竹山鎮容易冒汗中醫推薦 鹿谷鄉睡眠障礙治療有效中醫診所 網友都推薦的鹿港中醫診所，自律神經失調改善很多